Sport femme enceinte : Le Guide Définitif 2018

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sport femme enceinte

Vous êtes enceinte ? Voulez-vous oublier le stress quotidien ? Voulez-vous Atténuer les douleurs lombaires ? Ou préparer votre accouchement ?

Alors, je vous propose le fitness pour les femmes enceintes. Déjà, faire de sport pendant la grossesse est une excellente idée, surtout que les bienfaits du sport enceinte ne sont plus à démontrer.

Découvrez nos conseils pour les femmes enceintes et aussi les meilleurs exercices de gym adaptés à chaque mois de votre grossesse.

Y a-t-il des contre-indications en pratiquant des sports quand on est enceinte ?

 

Nous ne sommes pas tous pareils, alors, demandez à votre gynécologue ou à votre sage-femme si vous pouvez pratiquer une activité physique sans aucun risque de contre-indications.

Mais, généralement si vous pratiquez une activité physique régulière avant la grossesse vous pouvez continuer cette activité physique tout au long de la grossesse en l’adaptant bien évidemment.

Rythme d’exercices de fitness recommandés pendant la grossesse ?

 

Pour les futures mamans entraînées : un rythme de 3 à 5 séances par semaine d’une durée varie entre 20 à 40 min.

Pour les futures mamans sans entraînement : 2 séances par semaine mixte entre le cardio et la musculation (6 min-10 min max cardio), en plus vous devez pratiquer le marche à pied une fois par semaine.

Pendant l’exercice, fait attention à l’hydratation, vous devez être toujours bien hydrater avant et après exercice. Vos urines doivent toujours rester claires.

Quand on doit arrêter le sport ?

 

Vous devez arrêter immédiatement le sport quand on :

  1. Sent des douleurs
  2. perte de liquide amniotique
  3. fatigue excessive
  4. saignements

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

 

Pratiquer régulièrement le sport pendant les neufs mois a de réels bienfaits tels que:

  1. réduire le stress quotidien
  2. Atténuer les douleurs lombaires
  3. accouchement plus facile.
  4. vous aider à mieux dormir
  5. améliorer votre humeur et l’estime de soi

Maintenant, je vais vous proposer une liste d’exercices adaptés pour vous, proposé par le site doctissimo.

fitness femme enceinte : Le guide complet 2018

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 1er mois de grossesse

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 2éme mois de grossesse

 

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 3éme mois de grossesse

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 4éme mois de grossesse

 

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 5éme mois de grossesse

 

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 6éme mois de grossesse

 

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 7éme mois de grossesse

 

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 8éme mois de grossesse

 

 

Liste d’exercices de fitness grossesse 9éme mois de grossesse

 

Avant de quitter le site je vous propose de lire aussi : Alimentation grossesse : Quoi manger et quoi éviter pendant la grossesse ?

2 COMMENTS

  1. Salut à toutes les mamans , je sais que c’est compliqué de retrouver son corps après une grossesse 🤰 voici une video abdos fessiers pour se motiver à la maison pendant que les enfants sont à la sieste ou pendant votre pause déjeuner 🥗.
    https://youtu.be/1qun2mFdk_4

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